Muskeln: Stärke vs. Größe

Wenn Sie Ihre grundlegenden Ziele im Krafttraining besprechen, kann Ihre Motivation und Ihr Antrieb von einem von zwei Faktoren kommen – entweder Sie trainieren für eine Zunahme der Muskelgröße, oder Sie trainieren für eine Zunahme der Kraftzahlen. Es gibt kein Richtig oder Falsch in der Frage der Faktoren – aber es lohnt sich zu erforschen, was der Unterschied zwischen den beiden ist – und zu erwähnen, wie die beiden sich tatsächlich gegenseitig ausspielen, um Ihnen zu helfen, Ihre Fitnessziele zu erreichen.

Muskeln: Stärke vs. Größe

Was ist Ihr primäres Trainingsziel?

Im Allgemeinen wird Ihr Fahrfaktor weitgehend von Ihrer Sportart oder Aktivität Ihrer Wahl abhängen. Wenn Sie ein Bodybuilder sind, dann ist es Ihr Ziel, so ästhetisch oder in diesem Fall so groß wie möglich zu sein. Größe und Ästhetik bestimmen Ihre Fitnesswelt. Umgekehrt, wenn du ein Powerlifter, ein Ringer oder in irgendeinem Sport tätig bist, bei dem dein Gewicht in einen bestimmten Bereich fallen MUSS – dann ist Krafttraining das schmackhafteste: da du so stark wie möglich sein willst, ohne deinem Körper Gewicht oder Größe hinzuzufügen. In beiden Trainingsschulen ist das Ego beteiligt – denn man will entweder so groß oder so stark wie möglich werden.

Training für die Größe

Beim Krafttraining ausschließlich für Muskelaufbau oder sarkoplasmatische Hypertrophie ist das Volumen höher – durchschnittlich 12-15 Ripse. Die Ruhezeiten sind deutlich kürzer, und die Last des angehobenen Gewichts ist moderater als beim Krafttraining. Das Training für die Größe ist anaerob und basiert nicht auf Sauerstoff. 

Beim Volumentraining wird der Blutfluss zu den Muskeln deutlich erhöht, und ein Anstieg der Milchsäure führt sowohl zu einem Phänomen, das als „Pumpe“ bezeichnet wird, als auch dazu, dass die Muskeln versagen. Der Pump ist mehr als nur ein ästhetisches Phänomen, er bietet auch große Vorteile im Bereich des Muskelaufbaus. Für weitere Informationen über die Pumpe und was sie ist, besuchen Sie diesen anderen großartigen Artikel aus dem Blackstone Labs Blog.

Training für die Größe

Training für die Kraft

Beim Krafttraining sind die Schlüsselkomponenten zur Erhöhung der myofibrillären Hypertrophie durch Gewichtheben: geringes Volumen bei Wiederholungen, eine zunehmende Gewichtsbelastung – die so genannte progressive Überlastung – und lange Ruhezeiten. Wenn wir von langen Ruhezeiten sprechen, sprechen wir von einer Zeitspanne von 3-5 Minuten, die lang genug ist, damit sich Ihr Körper von dem gerade abgeschlossenen Trainingsset erholen kann. Im Wesentlichen wird der Muskel während des Trainingssets selbst beschädigt, und die verlängerten Ruhezeiten zwischen den Sätzen ermöglichen es dem Muskel, seine Reparaturbemühungen zu überkompensieren, wodurch die Fasern stärker, aber nicht unbedingt größer werden.

Wo sich Größe und Stärke überschneiden:

Unabhängig von Ihrem Hauptziel gibt es zahlreiche Vorteile bei der Anwendung von Methoden des Größen- und Krafttrainings in wechselnden Mustern. Neben der Vermeidung von Langeweile interagieren die beiden auf komplementäre Weise. Deine Muskeln müssen etwas größer werden, um stärker zu werden, schließlich.

Ob du auf Kraft oder Größe trainierst, du musst durch Ausprobieren lernen, wie dein Körper funktioniert und was letztendlich für dich funktioniert. Was auch immer Ihre Ziele sein mögen, nutzen Sie alle Ihnen zur Verfügung stehenden Ressourcen, um die besten Ergebnisse maßgeschneidert zu erzielen. Fortschritt und Verbesserung ist in erster Linie das Endergebnis, unabhängig davon, wie man dorthin gelangt.

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